你知道吗？睡眠是一天中记忆巩固最关键的时期。高质量的睡眠可以帮助人们恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，令人身心舒爽。
能够睡得好，对我们很有必要！！但有机构统计，目前，中国成年人失眠发生率高达38%。
是什么导致我们睡不好呢？除了自身原因，可能是这几件东西正在摧毁着你的睡眠！！
1.- 闹钟 -
对于有些睡眠比较浅的人来说，闹钟的滴答声是本身就影响入眠的一个存在，更有半夜醒来之后因为寂静夜里突兀的走针声音而无法再次睡眠。
闹钟突然响起的铃声会提高肾上腺素水平，专门研究如何处理这种疾病的马克·阿特金森医生认为，如果这种状态持续数天至数月的话，就将导致慢性压力。
而这种压力会带来高血压、睡眠问题和精神压抑。
解决方法：
想要免去闹钟带来的压力和入睡困难，有两个解决的办法。
● 将闹钟更换成电子钟，即可以不被钟声打扰，在视觉上也比较有新鲜感。
● 手机安装一些早晨唤醒的APP，或者在自带的闹铃中选择舒缓的唤醒音乐。如果觉得铃声过于响亮，也可以把手机放置在离床较远的位置。
2.- 大型绿植 -
卧室是睡眠与休息的场所，营造安静放松的氛围才会有助于睡眠。
很多人的卧室里面会放置琴叶榕散尾葵这种大型绿植，白天虽然制造氧气，但在晚上没有了光合作用反而会释放二氧化碳，对于夜间的睡眠呼吸来说并不是很好。
除此之外过于芳香的花朵也不适合养在卧室。由于花香会刺激神经中枢，引起兴奋感，时间过久会产生头晕恶心等不适感，影响睡眠质量。
解决方法：
● 卧室可以选择放一些小型盆栽，如尤加利、虎皮兰、空气凤梨等，颜值高，装饰性也很不错。
● 一些干花也是卧室装饰不错的选择，如芦苇、粉黛草等，它们不需要额外的精力照料，同样能有优雅的姿态。
3.- 手机 -
睡觉前看手机是大多数人的习惯，可是手机总是越刷越精神，反而变得完全没有困意。这是因为在睡前看手机或是其他电子设备，会扰乱身体的内部时钟，抑制睡眠从而释放褪黑素，让人更加难以入睡。
并且很多人喜欢在晚上刷微博或是朋友圈，这种注意力被频繁转移的情况会调动你的兴奋情绪。被刺激的神经中枢变得活跃，入睡也变得更加困难。
解决方法：
● 放下手机，把手机放在和床有一定距离的位置，尽量让自己看不到，利用冥想或深呼吸这种方式来进行放松，把注意力从手机上转移。
● 如果实在做不到放下手机，也可以利用手机在睡前进行阅读或听舒缓的古典乐，这些方式也可以让情绪放松，尽快入睡。
4.- 抱枕 -
很多人喜欢在床上放上抱枕，睡前习惯靠着枕头看书休息。殊不知靠枕却是我们脊椎、腰椎的隐形杀手。
柔软的靠枕并不能让我们的肩和腰得到有力的支撑，反而使它们长期处于一种弯曲的状态，会更加容易导致颈椎病、腰椎间盘突出。而以半躺的姿势久坐后，也会加重身体的疲劳，睡觉时会觉得肩颈难受，从而大大影响睡眠质量。
解决方法：
● 尽量不在床上养成使用抱枕的习惯。
5.- 零食或饮品 -
有一些喜欢熬夜的人，喜欢在床头放一些小零食或者咖啡奶茶之类饮料以防止晚上饥饿。不过在临睡前的四小时内进食，除了会变胖外，还会增加消化系统负担，导致身体无法健康修复。
特别是巧克力咖啡这类刺激性的食物，它们会刺激神经中枢使人在夜间处于兴奋状态，导致难以入睡造成睡眠不足。最糟糕的是早晨起来也会显得面庞水肿，神色疲倦。
解决方法：
● 如果实在想吃点东西的话，可以考虑像苹果、柚子这种含糖量比较低的水果，巴旦木这种富含健康脂肪的坚果也是比较好的选择。
不过一定要注意尽量在睡前60-90分钟进食，尽量给食物留出消化的时间。
对于普通成人来说，每天应该满足八小时的睡眠。当睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。
大脑是人的CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。所以保证良好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。
最后，祝大家每天都能有个好睡眠~
